糖尿病にならないために｜ほんとに怖い糖尿病

糖尿病にならないために

一度発症してしまうと、二度と治らない糖尿病。糖尿病にならない為に普段から予防を行なうことが重要です。

自分の体重や肥満度を把握する

自分の体重が正常値であるか、肥満度（ＢＭＩ指数）はどのぐらいであるのか、把握することから始めましょう。ＢＭＩ指数は　【　体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）　】　で算出されます。その数値が　１８．５未満なら低体重、１８．５以上２５未満ならば普通体重、２５以上は肥満となります。ちなみに標準体重は、【　身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２　】で算出できます。

バランスの取れた食事

糖尿病の予防には、何と言っても食生活の改善が不可欠です。加齢に伴い、肥満になるリスクも高くなりますが、バランスの取れた食事と適度な運動を行なうことにより、肥満になるリスクを回避することも可能になります。現代の日本の食生活も西洋化しつつあり、幼児期から糖分の高い清涼飲料水やお菓子を多量に摂取したり、脂肪分の多いファーストフードを多く食べたりと、常にリスクが付いて回ります。１日３食、決まった時間に食べる。緑黄色野菜を多く取り入れたメニュー作りを行なう。ビタミン・ミネラルを摂取する。　など、当たり前のことを、しっかりと実行し、日々の予防に努めましょう。

適度な運動

加齢に伴って、代謝の低下と共に肥満へのリスクも高くなります。仕事が忙しく、なかなか運動が出来ないという方も、日々の生活の中の出来る範囲内で体を動かし、脂肪を減らし筋力をつけることで糖尿病への予防に繋がります。①歩く時は早歩きで歩く　②可能なら１日１万歩を歩く　③ストレッチを行なう　④寝る前などに筋トレを行なう　ほんの少しの努力で健康を持続できるのなら、それに越したことはありません。健康な体で毎日を過ごせるよう、毎日、少しずつでも運動を行ないましょう。

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